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健身運動也易引發身體損傷 注意強度和方法

經常運動的人比久坐不動的人不但壽命要長,而且到了年老時肢體活動受到限制的範圍和程度也要小得多。參加以健身為目的的溫和運動,不能和競技體育所要求的高強度訓練相比,所以一般不會引起身體受傷。但是最近在一項對6313名經常鍛煉的成人的調查中,人們發現這些人在一年中竟有21%的人受到過不同程度的運動性傷害,其中2/3的人在腿部受傷,而膝關節是最容易受傷的部位。所以如何避免在健身運動中不必要的受傷,還是一個值得注意的問題。

  有的人平時很忙,沒有時間去鍛煉身體,所以到了週末,就想抓緊時間,在毫無緩衝的情況下,狂風暴雨式地猛練一陣。這種人在運動中最容易受傷。在鍛煉中循序漸進是非常重要的。無論是運動前的熱身還是運動後的放鬆都是必不可少的步驟。

  鍛煉固然可以增強肌肉的力量,同時也使肌肉收縮得更緊。所以每做完一組力量訓練之後,充分伸展有關肌肉,既可增加身體的柔軟性和協調的程度,也是減少肌肉受傷的一個好辦法。

  大運動量鍛煉會使身體脫水,脫水後的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。

  在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部不同的肌肉,也是避免受傷的重要原則。

  有的鍛煉專案需要下肢承受較大的重力,這時穿上一雙具有良好支持保護作用的運動鞋就特別重要。

  肌肉在鍛煉以後會感到輕微的酸脹和僵硬,這是正常的生理現象。但如果出現嚴重的疼痛,腫脹,運動受限制,皮下出血等,這些都是軟組織受傷的症狀。

  對受傷的肌肉,一定要及時治療,使它得到充分的休息恢復。當然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了,再去打網球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應當沒有什麼問題。

  軟組織一旦受傷,應立即冰敷。這是一種最簡單卻最有效的止痛消腫和抗炎症的好辦法。正確的方法應將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘,在受傷開始的4小時之內,每小時重複一次。然後保持一天敷4次。在48~72小時以後可改用熱敷,同樣每天敷4次,每次10~15分鐘。為了防止皮膚受傷,冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完後可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件,可以將受傷的部位用枕頭或墊子抬高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害,第一天可用醋氨酚鎮痛,以後用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。

  不管怎麼說,運動中受傷不應該成為從此放棄鍛煉的藉口。如果放棄鍛煉,那麼對身體帶來的傷害要遠比在運動中受到的傷害大得多。(

 

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