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elsievnessa0619 發表於 2011-4-28 23:31

教你打造“家庭健身房”

性感女星瑪麗蓮·夢露曾以她的性感身材迷倒了一大批影迷。在她還沒有成名的時候,當朋友去看望她時,發現她的小房間裡沒有多餘的擺設,僅有一副杠鈴和一副啞鈴。如果你因為工作忙而不能按時去鍛煉;或者沒錢去專業健身房消費……其實,您只需花幾百元錢,就能擁有一個家庭健身房。   仰臥板

  仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作,由於在做的時候,多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作,因此,在家裡練習時,花一二百元買個仰臥板很合適。做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。由於仰臥板體積小,重量輕,所以移動輕鬆,占地面積小。

  一般仰臥板都可以調節高度,高度越高,仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始,慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉,就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高,對於普通健身者來說,40至45度就足夠了。

  啞鈴

  啞鈴較仰臥板價更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。

  啞鈴有很多種,建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時,可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習肌肉的耐力,同時消耗脂肪。

  啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。

  踏步機

  踏步機主要適用於下肢鍛煉,能提臀、塑腰,消耗脂肪,屬於有氧運動。

  做踏步時,應將腳掌平放,不能只用雙腿的力量來帶動,而是用手臂的揮動加上身體的體重,再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。

  家有踏步機可以隨時隨地健身,不受天氣和空間限制,看電視、聽廣播時均可以鍛煉。鍛煉時注意心率控制在每分鐘120至150次,即運動過程中不感到氣喘即可。

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